A má alimentação é, hoje, uma das principais causas de morte no mundo, na frente, inclusive, do cigarro e da hipertensão arterial.
Além disso, uma alimentação inadequada também está relacionada ao desenvolvimento de doenças e problemas de saúde, como obesidade e sobrepeso, doenças cardiovasculares, câncer e diabetes tipo 2.
O que pode causar a má alimentação?
Cuidar melhor daquilo que consumimos diariamente deve ser uma preocupação cada vez maior.
A comprovação dos resultados negativos da má alimentação vem com um estudo recente publicado pelo Instituto de Medição e Avaliação da Saúde da Universidade de Washington (Health Metrics and Evaluation).
Em números, o levantamento constatou que a má alimentação foi responsável por quase 11 milhões de mortes em 2017, contra 10,4 milhões de mortes causadas pela pressão arterial alta e 8 milhões pelo cigarro.
Isso significa dizer que, naquele ano, a alimentação desequilibrada e inadequada foi responsável por 1 em cada 5 óbitos no mundo inteiro.
Para ter uma noção, o Brasil ficou na 50ª posição no ranking dos países que registraram mais casos de morte relacionados com a alimentação não saudável (foram 195 países avaliados no total).
Segundo o estudo, uma má alimentação é uma dieta desequilibrada carente em ingestão de frutas, verduras, legumes, cereais e grãos, além de ter o consumo excessivo das chamadas gorduras ruins, sódio e açúcar.
Na tentativa de indicar que algo não está certo, o corpo geralmente envia uma variedade de sinais de alerta. Geralmente acontece, quando comemos algo não saudável, pode ocorrer uma sensação de peso e inchaço no estômago.
Por outro lado, não comer alimentos suficientes também pode ter um impacto negativo na sua saúde.
Alguns sinais e sintomas aparecem ao longo do tempo como o mal hálito, cabelo ralo, imunidade baixa, constipação, baixa energia, cansaço, diarreia, apatia e irritabilidade e falta de apetite.
Algumas doenças podem ser causadas pela má alimentação, como a obesidade e sobrepeso, doenças cardiovasculares, câncer e diabetes.
Embora seja muito importante manter uma boa ingestão de alimentos saudáveis diariamente, isso não significa que você não possa comer alimentos gordurosos uma vez ou outra.
O mais importante é que você desenvolva hábitos alimentares saudáveis para mudar de vida, tornando o consumo de alimentos industrializados, com excesso de açúcar, sódio ou gordura, uma exceção.
Para uma dieta balanceada, seguem algumas dicas:
- Procure consumir cinco porções por dia entre frutas, verduras e legumes;
- Tente variar o cardápio sempre, deixando o prato o mais colorido possível. Dessa forma, você aproveitará mais os benefícios dos alimentos, principalmente daqueles que você não tem o hábito de consumir diariamente;
- Beba bastante água ao longo do dia, e se for tomar suco, opte pelo natural e procure beber 1h antes ou depois das refeições;
- Evite o consumo em excesso de bebidas alcoólicas e refrigerantes;
- Faça exercícios físicos;
- Ter uma boa alimentação é uma grande atitude que você pode ter em relação à sua saúde, mas combiná-la com a prática regular de atividades físicas, aumenta ainda mais o seu bem estar, complementando, também, na prevenção de diversas doenças.
Fonte: OPAS/OMS – IMEB
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